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自律訓練法の訓練時間ゎ10分程度が適当です。
朝、昼、晩と三回出来れば理想ですが時間のない人ゎ寝る前や休みの日に行うのもぃぃでしょう…
手の重さや温かさなどゎ何回か訓練するぅちに自覚出来るようになるので焦らず続けて下さい。
寝る前に行う場合そのまま寝てしまっても差し支えありません。
短時間のﾘﾗｯｸｽでも張り詰めてｶﾁｶﾁになった神経を和らげる事が出来る事でしょう。
貴方の辛さが少しでも緩和する事を祈っています。
この訓練方法ゎある自律神経失調症の本に書いてぁる事を参考にしてぁります。
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