自律神経訓練法

まずゎ準備をしましょう…

①、これから訓練を始める訳ですが、まず集中出来る静かな場所を選びましょう…。　　　　　　　　　　　　　　　　

椅子に腰掛けても仰向けに寝ても構いません。ゆったりとﾘﾗｯｸｽした姿勢を選んで下さい。　　　　　　　　　　　　　

②、静かに目を閉じ、『とてもﾘﾗｯｸｽしている』と念じます。　　　　　　　　　　　　　　　

③、首、肩、腕、手首、指と順にﾘﾗｯｸｽさせて行き上半身がﾘﾗｯｸｽしたら次ゎ下半身も同じようにﾘﾗｯｸｽさせます。　　　　　　　　　　　　　
『全身がとても楽で、気分がとても落ち着いて、ゆったりとしている』と念じながら複式呼吸をして下さい。　　　　　　　　　　　　　　　　
地球のﾌﾟﾗｽﾊﾟﾜｰを取り込み自分の体の中に取り入れるような、そんなイメージが出来れば最高です。