ダイエット&筋トレバイブル（初心者用）

燃焼！燃焼！

はい、今回はダイエットに効果大！有酸素運動についての記事になります。
「有酸素運動とはなんぞや？」
という方も多いかも知れませんので説明しますね。
有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、スイミング、サイクリング、踏み台昇降etc…のように比較的軽い負荷で長時間行える運動のことです。

この有酸素運動には、
「体脂肪を燃やす」

働きがあるんですわ。
筋トレとかの「無酸素運動」は、脂肪ではなく糖質をエネルギーとして使うので直接体脂肪を落とす働きはほぼありません…

が、有酸素運動は最初に糖質が多く使われますが、20分を過ぎたあたりから脂肪が多く使われるようになるんですな。
あ…
「有酸素運動は20分たった頃から脂肪が燃え出す」
ってのは、

デ マ

ですからね。
確かに、
「有酸素運動開始直後～20分くらいまでは糖質がメインにエネルギーとして使われます」が、
あくまで「メイン」というだけ。
最初から脂肪も燃えているんですよ。
そして、
「有酸素運動を30分×1回」
やるのと、
「有酸素運動を10分×3回」
やるのとでは効果はほとんど変わらないという研究結果もでています。
「20～30分もまとまった時間はとれない！」
という方も、
「30分もぶっ続けてやる体力ないよ…」
という方も、

10分間の有酸素運動を3回に分けてなら出来ますよね？

ちまちま歩いて走って脂肪を燃やしましょうぜ！