ダイエット&筋トレバイブル（初心者用）

何回？

皆さん筋トレをはじめたら
「腕立て100回やるぞ！」とか「腹筋100回やるぞ！」とか考えませんか？
………………………………………………はい、間違いです。

筋肉を大きくしたい場合は8～12回が限界の負荷で3～5ｾｯﾄやるのが効果的であると言われています。
筋力をつけたい場合は1～5回が限界の負荷なのですが……一人では危険な場合がよくあるので、パートナーをつけたほうがいいですね。
で、おそらく一番ニーズがあるだろう引き締めなんですが、これは15～20回が限界の負荷でやるのが効果的です。
テキトーに回数こなせばいいってわけではないのですよ。
一番大切なのは回数よりも、「どこの筋肉が使われているか」を感じとりながらやることなんですよ。