ダイエット&筋トレバイブル（初心者用）

食事

はい、今回はタイトル通りごはん…食事についてです。
見落とされがちですが、ダイエットは言わずもがな、筋肉をつけるのにも食事はとても大切です。

はじめに、
「痩せマッチョ志望の方」の食事の基本を書きます。
1 たんぱく質をたくさん摂る…筋肉はたんぱく質から作られます。いくら筋トレしても、筋肉を作る材料がなければ筋肉はつきません。
ﾄﾚｰﾆ-は体重×2gはたんぱく質を取るべきですが、なかなか出来ない方も多いはずですね。
そこで「毎食肉、魚、たまごのいずれか」を摂るようにしましょう。お金に余裕がある方はプロテインパウダーも摂取したいところです。
2 炭水化物を適度に摂取する…炭水化物→糖質はたんぱく質を筋肉に運ぶ働きがあります。なので、炭水化物を摂ることで効率よくたんぱく質が吸収され、筋肉がつきやすくなるんです。摂り過ぎは肥満の元ですが、太りにくい方はどんどん食べましょう。
なるべく、米かパスタかバナナなどから摂取しましょう。パンは脂質が多いのでほどほどに。
3 脂質は控え目に…とは言え、全く摂らないのも不健康です。そこで、豆などから植物性脂質を摂ったり、青魚の良質な脂質を摂取しましょう。
4 食事回数は最低3食…食事回数が減ると筋肉落ちて脂肪がつきます。最低3食食べましょう。出来たら5～6食に「3食分の量」を分けて食べましょう。一度に大量に食うより、回数多く少量ずつ食べるほうがええんです。