ダイエット&筋トレバイブル（初心者用）

食事

はい、続きまして
「脂肪を落としたい方」の食事の基本です。
1 たんぱく質をしっかりとる…ダイエット中は食事の量が減り、筋肉が落ち易いです。筋肉が落ちると代謝が落ちます…代謝を高い状態に保つためにたんぱく質をしっかり摂りましょう。
2 炭水化物は適度に…炭水化物は朝多め 昼普通 夜少なめにしましょう。
なるべく米を主食にしましょう。パンは脂質が多いのでね。
3 脂質は控え目に…高カロリーです（1g9kcal）摂り過ぎは太りますし、不健康です。青魚や植物性の良質なものを少量摂りましょう。
4 食事は最低3食…食事の間隔が開き過ぎると体が「次にいつ食えるか分からんからなるべくエネルギーを節約しよう！」と思い、代謝が悪くなり、「たくさん栄養吸収せんと死ぬかも！」と栄養を吸収しやすく…つまり太りやすくなるわけです（相撲取りはこれを利用して1日2食で脂肪や筋肉つけて体をデカくします）。出来るなら3食の量を5～6食にわけて摂れたらいいですね。
5 ジュースや菓子類は控える…とにかく高カロリーです。太ります。デブの元です。
とは言え、旨いですよね。俺もジュースや菓子類は好きです。
しかし、無制限に食っていたらダイエットなんて出来ません。
「食べてはいけない」
のではなく、
「食べ過ぎてはいけない」
のです。
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば痩せるのだから、お菓子やジュースを摂りたければ、多少食事を減らして（減らすのは炭水化物と脂質）有酸素運動をすればいいんです。
でも、食べるのは少量ですよ？ある程度の我慢も必要です。
6 マルチビタミン&ミネラルは摂ろう…ダイエット中は栄養が不足します。ビタミンやミネラルは代謝を高めたり身体機能を補助する働きがあります。
薬局やコンビニに売っているものでいいのでマルチビタミン&ミネラルを摂りましょう。体調を崩しにくくなるはずです。