🎵綺麗の為に…🎵

お尻まわりスッキリ♪＼(>∀<)/♪

１）床に俯せになります。
少し足を開いて膝を曲げて、踵と踵をくっつけます(´ω`)

２）上半身を動かさないようにして、膝をを上にあげて浮かせたら、しばらくその状態をキープします(σ´∀`)σ

３）今度は床に膝をついて足を腰幅に広げて座ります。
手を頭の上にあげて（バンザイをして）、腰を横に出しながらゆっくり下ろしていきます（｡・_・｡）腰をしっかり横に張り出して、無理のない適度まで下ろしましょ(σ´∀`)σ

※膝が浮かないように注意してね

※上にあげた両手で倒れないようにバランスを取りながらやってね（｡・_・｡）