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＼STEP１／
[>ひざの関節をほぐす
１)あお向けに寝て左ひざを
胸に近づけて、両手で
左ひざを押える。
ひざ下の力を抜いて上下
に10回振ろう。
２)１)の姿勢のまま今度は
ひざ下を、ふりこのように
左右に10回振ろう。
３)もう一度上下に10回振り
反対の脚も同じように
やって関節を柔らかく
しましょうっ
[>ひざから下の関節をほぐす
床に両脚を伸ばしそろえて
座りつま先を伸ばす。
そのまま30秒キープ。
＼STEP2／
[>ひざのぜい肉を落とす
１)床にあお向けに寝て
両脚を上げる。
２)両ひざをこすり合わせ
ながら、自転車を
こぐようにゆっくり20回
まわす。
息は止めないでゆっくり
呼吸する。
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