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＼STEP１／
[>方足正座(太ももに効く)
１)背筋を伸ばしてイスに座る
２)右ひざを折り、右脚の
土ふまずを左側のお尻の
下にして座る。
３)そのまま30秒キープ。
左脚も同じように右の
お尻の下にして30秒キープ
[>サイドﾗﾝｼﾞストレッチ
(太ももの内側に効く)
１)つま先を少し外側に向け
脚を大きく開く。
２)そのまま左脚に重心を
移しひざを伸ばした状態で
30秒キープ。
右脚も同じように、重心
を移し30秒キープ。
＼STEP２／
[>シッティングアキレス
ストレッチ
(ふくらはぎに効く)
１)右脚を立て、左脚はお尻の
下にして床に座り、両腕で
右ひざをかかえこむ。
２)そのまま上半身を前に倒し
30秒キープ。
反対側の脚も同じように
30秒キープ。
[>トーアップストレッチ
(ふくらはぎに効く)
１)片脚を１歩前に出して
前に出した脚のつま先を
上げる。
２)前脚を保ちながら重心を
後ろ脚に移して30秒キープ
反対側も同じように。
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