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＼マッサージ／
[>足裏を押す
１)片方の足裏を両手で持つ。
２)両手の親指で、足裏の中央
を3～5点押す。
片足30秒が目安。
[>足の甲をさする
１)両手の親指を、足の甲の
足指の骨の間に置く。
２)足先から足首へさする。
片足30秒が目安。
[>足首～ふくらはぎをさする
１)後ろ足首を掴むように
手のひらを密着させる。
２)ひざ裏へふくらはぎを
さすりあげる。
片脚30秒が目安。
＼筋トレ／
[>脚全体を細く
１)脚を前後に大きく開き
両手は腰へ。
２)後ろ足のかかとは少し
上げて、上半身は背筋を
伸ばしてまっすぐに。
３)息を吸いながら、前脚の
ひざが直角になるまで
ゆっくり腰を下ろす。
その姿勢で10秒キープ。
４)息を吐きながらゆっくり
１)の姿勢に戻り、反対側
も同じようにする。
左右交互に10回2セット。
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