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[>一分骨盤ダイエット
１)両脚の内くるぶしの位置が
腰の幅になるように脚を
開いて立つ。
左右の足のつま先は外側
に45度開く。
２)両手を腰に、親指を腰の
裏側において、しっかりと
上半身を腕で支える。
３)胸を張って背筋を伸ばし
できるだけ深くひざを
曲げて腰を落とす。
お尻を少し後ろに突き出す
感じでやると良い。
猫背になったり足の位置が
ずれたりしないように。
４)３)の姿勢のまま息を
吐きながら、左右の内もも
をグーッと閉じて両ひざを
寄せる。
このとき、ひざが痛くなる
ほど寄せないように注意
する。
できる範囲で無理せず
やるのがコツ。
５)息を吐ききったら、内もも
に力を入れて寄せたまま
ゆっくりと立ち上がる。
そのまま３呼吸キープ。
３)～５)までを３セット。
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