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１)あぐらで座り、内ももに
手のひらを密着させて
ひざから脚のつけ根に
向かって、両手で交互に
さすり上げる。
左右あわせて１分間。
２)両手を重ねて内ももに置き
ひざ上から脚のつけ根へ
ツボを押すようにゆっくり
押していく。
左右あわせて１分間。
３)手のひら全体でももの内側
をつかみ、左右の手を交互
に動かしてタオルを絞る
ようにねじってもむ。
左右あわせて１分間。
４)両手を軽くくぼませ
ひざ上から脚のつけ根へ
と交互に手を動かし
リズミカルに軽くたたく。
左右あわせて１分間。
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