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高強度
強度が高くなるので必ず低～中強度を完全にこなせる様になってから実施して下さい…週1～2回までとし他の日は通常の筋トレで基礎体力をつけます
強度は高→低→中→低→高→中→低→…という感じで出来るだけ高強度の日が連続しない様に計画します…初心者は低または低・中だけにして下さい
各段階での次へのﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟまでは6～8週間を目安にして下さい…ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始からここまで最短でも3ヶ月以上継続している事が条件です
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