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さて、これから実践編になる訳ですが…
これから書くのは、自己流のやり方なので、参考程度にしてください。
今回挑戦したのは、カロリーコントロールをするダイエットです。
実際問題、初めの数日間は、辛かった…
食べる量が減る訳だから、辛くない訳がない！
空腹感との戦いに、打ち勝つために取った方法は。
m9っ`･ω･´)ﾋﾞｼｯ‼
腹持ちの良くて、低カロリーのモノを食べる‼
そして、食事の時間を見直す‼
この二点でした。
腹持ちの良く低カロリーの食品…
そう、野菜とコンニャクでした😅
そこの人‼ズッコケないように💦
野菜や海藻等の食物繊維は、身体の余分な脂肪等を排出してくれるし、腹持ちも良い。
ご飯の前のサラダは、満腹感を満たしてくれ、高カロリーのご飯やオカズの量を、減らしてくれる。
また、コンニャクは空腹感を満たす為には、最適の食材です。
コンビニのおでんの、コンニャクやシラタキには、かなりお世話になりました。
あと、コンニャクの素麺や０キロカロリーのコンニャクゼリーなど、間食がしたくなった時は良く食べてました。
次の、エネルギーの元になる、炭水化物は、パン等の粉類の加工食品はなるべく食べない‼
特にパンは、製造過程でバター等の油分を使うため、少量でも高カロリー‼
うどんなども、ご飯に比べると、消化が早い気がする…
やっぱり、食べるなら腹持ちの良い、ご飯が一番。
次に、身体や筋肉を作る、たんぱく質ですが。
筋肉は、カロリーを消費するため必要不可欠。
脂身などの多い豚肉より、鶏肉メインに、魚や大豆タンパクを中心に、取っていました。
大豆タンパクは、ＧＩ値が低い、ダイエットには最適な食品！
豆腐や納豆、煮豆などの他、大豆バーなんかをオヤツ代わりに食べてました。
たんぱく質で忘れてはいけないのが、卵！
栄養のバランスも良く、良質のタンパク源‼なるべく1日に、一個は食べる様にしてました。
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