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①仰向けにねる。部屋は暑くもなく寒くもなく寝具も快適なのが理想。真っ暗より少し明るさは残っていたほうがいい。
②目を閉じて上空1～2メートルくらいのところに自分の分身(光体という)をイメージする。できるだけ精密にイメージする。分身の服装はご自由に。
③普通に呼吸を繰り返して、息をその分身に吹き込む。数分くりかえす。
④肉体上で「私」を感じている点(普通は眉間とか胸にある)を、分身のほうに移動させる。息を吹き込む時の要領で、その息の流れにのって分身の中に入り込む。
⑤分身に乗り移ったつもりで、その体で周囲を観察したり、感じるようにイメージする。
⑥以上の作業をつづけたら、そのまま意識を眠りに近づける。イメージ作業終わり。
⑦うまくいくと眠りに落ちる手前で、耳鳴りがきこえてきて、やがて大きな音になり、金縛りのようになるけどそのまま抵抗しない。怖がらず平静を保つ。
⑧やがて肉体からもう一つの体(幽体)が分離する。幽体になったらいそいで肉体から離れる。宙に浮こうとかここはどこだとかあれこれ考えない。目が見えない事もあるけど、手探りで肉体から離れる。こ
こでゴムのようなロープで肉体からひっぱりもどす抵抗する。肉体から十分はなれたら目も見えるようになる。
⑨あとは心ゆくまで向こうの世界を探検する。(感動もんだよぉ！) もどりたくなったときは、戻りたいと念じれば戻る事ができる。
⑩戻ったらすぐに体を動かさす、経験した内容を頭の中でまとめ、その後記録する。
(幽体離脱実践講座より引用させていただきました)
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