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基本の姿勢的な(●´ω`人
①足を肩幅ぐらいに開く。 横から手を上にあげて、10秒ぐらいｷｰﾌﾟ✊🎶
腕をおろして、腰に手をあてる。
おへそに力を入れて、お尻を引き締める!👍
② ①の体勢で、腰を横に押し出します🎀
(この時、顔と肩は動かさない!)
そして反対側にスライドさせていきます😌✊
(ぐい-んとね😆)
左右10往復💡
下腹の筋肉を意識して!
③ ①の姿勢で、重心をかかとに移して、腰を後ろに押し出します✨
そして爪先側に重心を移してお尻をｷｭｯと締めながら腰を前にします💡
前後10往復🎶
下腹の筋肉で骨盤を動かしてる意識をもつ!
④ ①の姿勢から、右側に重心移動しながら、腰だけをゆっくりと右に回します🎀
わき腹の筋肉を意識!
重心を爪先側に移動させます✊ 下腹の筋肉を使って骨盤を前へ押し出す!腰を前に動かします✨
⑤腰を左方向にまわします💡やり方は④の左ﾊﾞｰｼﾞｮﾝです🎶
右方向、左方向、各10回!
骨盤の動きを感じる速さで🎀
⚠ﾎﾟｲﾝﾄ⚠
常に、筋肉を意識してください✊
意識するのとしないのとでは結果が変わってくるそうです!💡
文章ばかりで分かりにくいですが、軽く参考程度にしていただけたらいいかなと思ってます😌🎶
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