日向たかのり
以前もお話したかと思いますが、「マインドフルネス瞑想」をお勧めします。
自分のやっているのはすごく簡単なものです。
横になるか、ベッドの上で壁に寄り掛かるかします。
椅子の上でも大丈夫。
そして、軽く目をつぶり、出来れば半眼にします。
そして、息を吐く時に数を数えます。
数息観（すそくかん）みたいなものです。
吐く息を長く、吸う時は短くが基本ですが、そこら辺は自由です。
１から順に数えて、１０までいったら、また１に戻ります。
意識が他の事に向いても構いません。
それに気が付いたら、また１始めます。
タイマーをセットして、時間になったら目を覚まし、体をほぐしてください。
これだけです。
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