世間では多数のセルフケアの本が有ります。
ストレスで脳圧があがった状態でストレッチなどをしても効果は半減します。
気功整体師の私が10年間試行錯誤の末、開発したセルフケアストレッチです。
是非試して頂ければ効果は分かります。
過緊張の人には短編物語と消費カロリー16の歌だけでは不十分かも知れない。その時には第３の方法が有ります。
それは概要欄にストレッチのやり方や過緊張の人に対してのやり方など書いています。
最初に自分の状態を検査してから物語と歌を聴いて、その後90秒セルフストレッチをやります。そして最初の検査と、どのような変化があったかを調べます。
ドッグブレスは横隔膜と肋骨を震動させます
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これから細胞呼吸（３次呼吸）の説明を致します。
歌を歌う時は腹式呼吸ですが全身を活性化させるには逆腹式呼吸が有効です。
イメージ呼吸（４次呼吸）と合わせてやります。
①まず季節をイメージします。
ここでは秋をイメージして朝の５時に深い森の中にいます。虫の鳴き声が聞こえます。朝露に草木の匂いが混じった微かな風が頬をかすめます。そんな情景を五感を総動員しながら鮮やかに描きます。
②次にお腹とお尻にギュッと力を入れて鼻からゆっくりと10秒吸います。
そして９秒息を止めます。
③次に力を抜きながら、スーと口から音を出しながら15秒吐きます。
④息を吐いたら、また息を９秒止めます。
②③④を９セッ
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①【YouTube】ルキアセルフ健康チャンネルの紹介〈来年書籍発売！〉
コロナストレスで、目覚めの悪さ、身体の不調を抱える人が増えています。あなたの大切な人を救ってあげて下さいね。
ストレスで呼吸が浅くなり脳圧が上がり肺圧も低下して緊張モードになります。このような状態でジョギングなどしたら自殺行為です。
風邪やコロナなどで肺炎の人が増加しています。肺圧を上げて下さい（２次呼吸）→ブヨブヨのペットボトルを吸ってべコッと凹まし吹いて膨らします（ビートボックスも有効）
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【暗闇の中で】
ドッグブレス併用90秒ストレッチ
【続 暗闇の中で】
逆腹式呼吸気功整体〈
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爽
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神園ルキア