【＠コメント】神園ルキア

@神園ルキア：世間では多数のセルフケアの本が有ります。ストレスで脳圧があがった状態でストレッチなどをしても効果は半減します。気功整体師の私が10年間試行錯誤の末、開発したセルフケアストレッチです。是非試して頂ければ効果は分かります。過緊張の人には短編物語と消費カロリー16の歌だけでは不十分かも知れない。その時には第３の方法が有ります。それは概要欄にストレッチのやり方や過緊張の人に対してのやり方など書いています。最初に自分の状態を検査してから物語と歌を聴いて、その後90秒セルフストレッチをやります。そして最初の検査と、どのような変化があったかを調べます。ドッグブレスは横隔膜と肋骨を震動させます。それにより筋肉や筋膜などが弛緩します。これらは多数の人に試して効果がありました。これらの3つでストレスが、ある程度軽減します。最終目標は、お腹とお尻に力を入れて鼻から20秒吸って息を９秒止めて、力をぬきなが口から40秒吐いてまた息を９秒止める。これを９回くり返して１着分の気功スーツが出来ます。多数の人に教えています。 10秒吸って息を９秒止めて15秒吐くのが初級です。短編物語で続きが気になるのがストレス軽減効果が有ります。長いと脳が飽きます。過緊張でなければ、効果は凄いので是非試して下さいね。『続暗闇の中で』『残留思念』『迷路』『暗闇の中で』をご視聴なさった人は、セルフケアを試された事だと思います。過緊張の人で効果が出にくい人がいらっしゃったかも知れません。最初に過緊張の対策を教えます。立った状態で両手を水平に上げて、次に脱力します。そうすると正常な状態では両手は７回位、身体にバウンドします。過緊張の人は０〜１回過緊張をゆるめる方法を教えます。 ①仰向けに寝ます。 ②全身に目一杯の力を入れます（５秒） ③全身の力を瞬時に抜きます。そして髪の毛から力が抜ける。額から力が抜ける。目から力が抜ける。口から力が抜ける。顎から力が抜ける。部位ごとにイメージしながら抜いていく。最後は足の爪から力が抜けるとイメージしながら抜いていくと全身の力が無くなってフワリと浮くような感じがします。これで全身の力が抜けたような感じになる。これをストレッチをする前にやって下さい。最初の90秒ストレッチは毎日やって下さい。

神園ルキア 9/15 13:56

これから細胞呼吸（３次呼吸）の説明を致します。歌を歌う時は腹式呼吸ですが全身を活性化させるには逆腹式呼吸が有効です。イメージ呼吸（４次呼吸）と合わせてやります。 ①まず季節をイメージします。ここでは秋をイメージして朝の５時に深い森の中にいます。虫の鳴き声が聞こえます。朝露に草木の匂いが混じった微かな風が頬をかすめます。そんな情景を五感を総動員しながら鮮やかに描きます。 ②次にお腹とお尻にギュッと力を入れて鼻からゆっくりと10秒吸います。そして９秒息を止めます。 ③次に力を抜きながら、スーと口から音を出しながら15秒吐きます。 ④息を吐いたら、また息を９秒止めます。 ②③④を９セッ

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